Els hàbits ocults que empitjoren la teva ansietat social (i com trencar-los)

Va ser durant la seva adolescència quan Mary va començar a sentir ansietat en situacions socials. La situació va empitjorar tant que va desenvolupar depressió i va haver de deixar el col·legi.

Quan va començar la universitat, evitava per complet les situacions de grup.

"No em vaig unir a clubs ni associacions com els altres", afirma Mary (nom fictici).

"Simplement vaig pensar que ningú voldria conèixer-me. La veritat és que no vaig fer ni un sol amic durant tota la carrera", agrega.

L'ansietat social de Mary era tan greu que li van diagnosticar un trastorn d'ansietat social, alguna cosa que afecta fins al 12% de les persones en algun moment de les seves vides.

Però molts més afirmen tenir dificultats en general. Amb el retorn dels estudiants a la universitat, consultem a experts sobre com superar aquests sentiments, tant en el primer com en l'últim any.

Una recerca suggereix que més d'una cinquena part dels estudiants universitaris britànics sofreixen algun tipus d'ansietat social durant els seus estudis i un estudi realitzat per les universitats angleses de Chichester, Coventry i l'University College de Londres l'ha relacionat amb qualificacions més baixes, relacions interpersonals més deficients i aïllament.

Per a molts, la universitat suposa la primera vegada que s'independitzen, i s'espera que facin amics ràpidament.

Mary, que va estudiar en la Universitat de Exeter, assegura que ho va intentar.

"Quan vaig arribar, vaig anar a una associació estudiantil, però tots parlaven entre si i de sobte em va entrar por. Vaig sentir que no encaixaria i em vaig anar a casa", recorda.

Totes les notícies que necessites estan en #BBC World Service

Mary, que ara té 25 anys, descriu la seva ansietat social com una experiència extracorpòria. Quan parlava amb gent nova, sentia que li pujava la calor a la cara i li formiguejaven les mans.

"Gairebé sentia que em separava del meu cos. Oblidava com articular paraula", diu.

"Després de situacions socials, sovint em quedava amb la sensació d'haver fet una cosa terrible. M'envaïa una vergonya aclaparadora. No deixava de pensar que hi havia una cosa fonamentalment defectuosa en mi", explica.

Neil Greening, president de l'Aliança contra l'Ansietat Social de Regne Unit, afirma que aquesta és una característica típica de les persones amb ansietat social.

"La gent creu que té un defecte de personalitat. Ho interioritzen en lloc de veure-ho com una condició recognoscible per a la qual poden rebre ajuda", assevera.

El més important que cal recordar: és normal #sentir una mica cohibit o ansiós en conèixer a gent nova, en #trobar en situacions noves o en acudir a una entrevista de treball. L'ansietat social es dóna quan realment impedeix a les persones fer coses, afirma Greening.

Per als qui tenen un diagnòstic clínic, pot tenir un impacte debilitant, com li va ocórrer a Mary.

"Pot resultar difícil admetre que es pateix qualsevol tipus d'ansietat social en un món en el qual, en general, s'admira l'extraversió i la seguretat en un…