Alfredo Rodríguez, expert en somni: "La ciència indica molt clarament que l'horari d'hivern és el més favorable"

Cada últim diumenge d'octubre els rellotges a Espanya es retarden una hora . Com així ho marca la Unió Europea, aquest és el moment en el qual es fa oficial l'entrada de l'horari d'hivern i a les tres del matí tornen a ser les dues. Una hora més de somni i un dia amb 25 hores que a priori no és sant de devoció de més de la meitat dels espanyols. Segons dades del #CIS , al voltant del 66% dels espanyols prefereixen l'horari d'estiu al d'hivern; no obstant això, la ciència sembla dictaminar el contrari.

És l'etern debat de cada mes de març i d'octubre, quan es produeixen per llei els canvis d'hora, i la salut, la principal protagonista. Alfredo Rodríguez Muñoz, catedràtic de Psicologia i especialista en somni, ho resumeix amb una paradoxa : solem preferir l'horari que ens permet gaudir de més llum a la tarda, encara que el nostre organisme s'ajusta millor a la llum del matí. I des de 20bien , portal de salut de 20minutos , li preguntem: per què?

La ciència del somni vs. les preferències socials... i més

L'expert és clar quan li plantegem el tema salut i canvi d'hora. El cos es regeix per rellotges i ritmes . En aquest sentit, Alfredo Rodríguez explica que el rellotge més important es troba en el cervell, en el nucli supraquiasmático, i aquest funciona com el director d'orquestra dels ritmes del cos humà, entre els quals es cola el ritme circadiari , un cicle de 24 hores molt important per a la regulació del somni, la producció d'hormones i el benestar en general de l'organisme.

Aquest ritme circadiari és el que explicaria la sincronització del cos amb la llum. "El nostre cervell es regeix molt per la llum i prefereix la llum al principi del matí" , explica l'expert en somni. És aquesta la base per la qual la ciència marca l'horari d'hivern com el millor o el més beneficiós. Alguna cosa que l'especialista secunda, ja que aquest permet #alinear millor amb el ritme circadiari del cos humà.

Ara bé, l'expert matisa que aquesta afirmació està més lligada al somni que a la salut general. Això explicaria al seu torn l'impacte psicològic i en les emocions que es produeix en l'horari d'estiu, quan la llum en la tarda s'estira facilitant les activitats socials i aprofitant més el temps lliure. "El somni és només una part del nostre benestar" , recorda el catedràtic, que assegura que dins d'aquesta decisió entren en joc les preferències socials, però també les decisions polítiques i les diferències geogràfiques dins d'Espanya.

" La ciència sembla indicar molt clarament que l'horari d'hivern és el més favorable , però després també hi ha una qüestió geogràfica, no és el mateix viure a Galícia que viure a Mallorca. Almenys les dades indiquen clarament que Espanya està una mica desajustada quant al seu rellotge . Físicament, potser ens aniria millor l'horari de menys una hora, el de Londres, però clar, quan li ho dius a un mallorquí, perquè et mira com dient, bo, jo no estic tan d'acord", compte.

Com afecta el canvi d'hora al somni?

Estem davant el canvi d'horari més senzill segons l'especialista, que admet que en els primers dies sí que es poden presentar certs desajustaments. Com bé s'esmentava abans, endarrerir el rellotge una hora permet dormir més durant aquesta nit, mentre que en l'horari d'estiu, aquesta hora es perd.

No obstant això, l'expert en somni diu no ser gens alarmista amb això, perquè cal pensar més enllà d'aquests dos dies. "Cal pensar en el que fem la resta de l'any, en els 365 dies, perquè el somni depèn de molts altres factors, de la teva càrrega laboral, el teu estil de vida, la teva alimentació, si fas esport" , explica, per a seguidament afegir que no caldria #enfocar "tant en el canvi, que sí que pot ser mínimament disruptivo, sinó en la resta de l'any".

Què fer per a #adaptar a l'horari d'hivern

Encara que l'adaptació comença per buscar la qualitat del somni durant tot l'any, l'expert recomana, de cara al possible desajustament que pugui #originar pel canvi d'hora, mantenir certa regularitat . Per a l'expert no és tan important #aixecar a la mateixa hora cada dia , però sí que evitar les grans diferències . "Al cervell li agrada molt el predictible, i per exemple, hi ha una pauta molt important que és la de no intentar desajustar-nos molt entre setmana respecte al cap de setmana", explica.

Entre altres pautes importants i generals per a tota mena de persones, segons l'especialista, es troba #exposar a la llum solar durant la primera part del dia i realitzar activitat física preferentment al matí. I al final de la jornada, la desconnexió progressiva . "Has de tenir el teu moment en el qual a poc a poc vas desaccelerant, ja que això incrementa les probabilitats de dormir millor ", conclou.