Rutina de core: aprèn a enfortir aquesta zona amb exercicis bàsics
Comencem el dia amb una rutina de core de 20 minutos centrada principalment en el treball abdominal , l'estabilitat i el control del tronc. Tots els exercicis es realitzen en el sòl i es treballen en intervals de 30 segons, combinant planxes, exercicis isomètrics, 'mountain climbers' i diferents variants de treball de core.
La sessió comença amb exercicis d'activació i estabilitat i progressa cap a moviments més exigents, acabant amb un finisher en circuit per a elevar la intensitat. Una rutina dinàmica i completa per a enfortir el core i millorar el control corporal.
L'entrenament del core va molt més allà d'aconseguir uns abdominals definits. Aquesta zona engloba diferents músculs de l'abdomen, l'esquena, la pelvis i els malucs que treballen conjuntament per a estabilitzar el tronc i transferir forces entre la part superior i inferior del cos . Un core fort contribueix a millorar l'equilibri, l'estabilitat i el control corporal, a més de facilitar nombrosos moviments quotidians i esportius. Exercicis com les planxes , els ponts o determinats moviments d'estabilització permeten treballar aquesta musculatura sense necessitat d'equipament complex.
Enfortir el core també pot resultar útil per a millorar la funció física i reduir el risc de determinades lesions , especialment quan l'entrenament s'integra dins d'un programa global de força i mobilitat. Una major estabilitat del tronc ajuda a mantenir una tècnica adequada en córrer, aixecar pes, caminar o realitzar activitats esportives.
A més, el treball d'aquesta musculatura s'utilitza habitualment en programes de prevenció i rehabilitació del dolor lumbar , encara que els seus beneficis depenen de la mena d'exercici i de les característiques de cada persona; davant dolor persistent o una lesió prèvia , convé individualitzar l'entrenament amb un professional sanitari o de l'exercici.
