Pilates o ioga: quin exercici per al dolor d'esquena recomana una instructora de les dues disciplines

El ioga porta mil·lennis entre nosaltres, mentre que el pilates porta unes poques dècades en els gimnasos. No obstant això, els dos han viscut un auge notable en els últims anys. Segons el Global Wellness Institute, més de 300 milions de persones practiquen ioga a tot el món. El pilates és més modern, però el seu ascens ha estat vertiginós. Només als Estats Units ha crescut un 40% des de 2020 fins a aconseguir gairebé 14 milions de practicants en 2025. Es parla molt dels beneficis per a la salut de totes dues disciplines, però com poden ajudar a millorar el dolor d'esquena? Cosins germans amb diferent caràcter "Són cosins germans, perquè Joseph Pilates, l'inventor del mètode, era practicant de ioga, i va desenvolupar el pilates, a partir de postures i exercicis de ioga", explica Rosalía Martínez, instructora de ioga i pilates en Iris Estudio. El ioga té el seu origen en l'antiga Índia, amb les primeres referències escrites en els textos vèdics de fa uns 5.000 anys. En la seva forma clàssica, combina postures físiques (asanas), control de la respiració (pranayama) i meditació. Joseph Pilates va desenvolupar el seu mètode en els anys vint del segle XX, amb exercicis de ioga, dansa i gimnàstica, treballant primer amb internats durant la Primera Guerra Mundial i després, a Nova York, amb ballarins i esportistes. "En ioga hi ha un altre enfocament perquè està orientat al condicionament físic, però també mental, utilitza la respiració com a eina per a relaxar-te, per a tenir més control de la teva ment i estar més present", assenyala Martínez. En pilates, en canvi, la respiració és un recurs tècnic per a coordinar l'esforç, no una fi en si mateix. Els dos enforteixen l'esquena, i això és el que importa "La majoria de dolors d'esquena són per postures mantingudes, ja sigui dempeus, assegut o carregant pesos, sense enfortiment previ, sense to muscular", afirma Martínez. Aquí està la clau de per què totes dues disciplines poden ajudar. "Si hi ha una bona alineació postural, tant en ioga com en pilates, els dos aniran bé", afegeix la instructora. Els estudis així ho indiquen. Una revisió de 2022 de 21 assajos amb més de 2.200 participants va concloure que el ioga produeix millores en la funció lumbar i en el dolor comparat amb no fer cap exercici, amb resultats similars a altres exercicis específics d'esquena. Quant al pilates, un metaanálisis de 2023 amb 19 assajos controlats i més de mil pacients, va trobar reduccions importants del dolor i de la discapacitat funcional. Una altra revisió paraigua de 2023 va analitzar 27 metaanálisis sobre pilates, i va confirmar beneficis també en la composició corporal, el somni i l'equilibri. La intensitat no depèn de la pràctica Un error freqüent és creure que el ioga sempre és suau i el pilates sempre és exigent. "La intensitat no la posa l'escola, la posa la persona que ho imparteix", adverteix Martínez. "He anat a classes de ioga impossibles, una autèntica marató, i he anat a classes de pilates molt avorrides", afegeix.